高血圧 予防

高血圧の予防についてです。高血圧の予防には主に①肥満解消②運動不足解消③ストレス解消④食生活の改善の4つが有効とされています。それぞれの高血圧の予防について詳しく解説していきます。

 

①高血圧の予防 肥満解消

 

先ずはあなたの標準体重とBMIを計算してみて下さい。

 

標準体重=身長(m)×身長(m)×22

BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)

 

肥満解消をすると高血圧の予防だけでなく、高脂血症や糖尿病の改善や予防にも効果があります。生活習慣病の予防のためにも是非BMI25未満の達成を目指しましょう。

高血圧 予防   BMI
痩せすぎ 18.5未満
標準体重 18.5~25未満
肥満ぎみ 25以上



②高血圧の予防 運動不足解消

 

有酸素運動を長期間続ける事が、高血圧を予防する上で大切となります。有酸素運動とは、30分ほどのウォーキングなどを指して言いますが、高血圧の予防だけでなく、これも糖尿病予防や高コレステロールの予防にも繋がるものです。

 

もしそんな時間はないとおっしゃるなら、出来るだけ歩く習慣を身に付けて下さい。小さな事の積み重ねが大きな高血圧予防となります。



③高血圧の予防 ストレス解消

 

ご自分が好きなことをしてストレスを解消する事が、高血圧の予防として効果がある事が認められています。好きな事=高血圧の予防ですから、これは簡単ですよね?

 

それが音楽を聴く事だったり、旅行に行く事であったり・・・ストレスを受けるのを予防するのは難しい事ですから、ストレスを受けた後リラックスした環境に自分を置くようにして高血圧の予防をしていきます。

 

④高血圧の予防 食生活

 

薄味に慣れた食生活に切り替える事が、高血圧の予防には大切です。高血圧気味の方は今から減塩のため、味噌汁を止めたり、塩分1/2の味の素「やさしお」や減塩醤油に変えるなどして高血圧の予防を始めて下さい。



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