血圧を下げる4つの「ためしてガッテン！」まとめ

血圧を下げる方法を独自の視点でたくさん紹介してくれる「ためしてガッテン！」

今回は「ためしてガッテン！」で紹介した血圧を下げる方法を4つまとめてみました。





・ダッシュ食を食べる

「ためしてガッテン！」によると、

高血圧患者にダッシュ食を2か月試したところ、平均で血圧を11.4mmHg下げる事が分かったと言います。

ダッシュ食とは、塩分排出作用が高い成分「カリウム、カルシウム、マグネシウム」をたくさん含んだ食事を言います。

日本食の中では、コンブ、ゴーヤー、ヘチマ、パパイアなどを多く使う沖縄料理がダッシュ食に一番近い食事だといいます。

カリウムの多い食品・・・パセリ、ホウレン草、バナナなど

カルシウムの多い食品・・・チーズ、しらす、油揚げなど

マグネシウムの多い食品・・・なまこ、粒マスタード、あさりなど




・タオルグリップ

ためしてガッテン！で7人の高血圧患者に試したところ、6人の血圧を下げる事が出来たと言います。

やり方は、ハンドタオル縦に2つに折って丸めて「２分握って1分休む」を左右２回ずつ行うだけです。

タオルの丸め方は、握ったときに指が届かないくらいの厚さにして下さい。

タオルを握ると、一酸化窒素（NO）が体内に広がり、血管が柔らかくなるので血圧を下げる効果があるというのが理由のようです。

・超簡単！減塩方法

さんしょうと豆腐、さんしょうと刺身の組み合わせで醤油を使わないで済む。

山椒とお酢などの調味料をうまく使うことが「ためしてガッテン！」って感じですね。

・お酢で血圧を下げる

ためしてガッテン！で味覚のプロ「官能検査員」に食べてもらった結果、

ポテトサラダや野菜炒めなどにお酢を使うと、減塩したにもかかわらず物足りない味にならないと言います。

また、大さじ一杯のお酢を2か月続けると、血圧を10mmHg下がることも高血圧患者に試した結果分かりました。

ためしてガッテン！の血圧を下げる方法は、本当に独自性にあふれていて、

しかも検証もしっかりとしているので信用できますね。