血圧を下げる方法

血圧を下げる方法をご紹介いたします。ある程度の年齢になると健康診断などで「血圧が高めですね・・・」とか「生活習慣を改めて血圧を下げる努力を・・・」などと言われた方も多いことでしょう。

今のところ血圧を下げる方法としては、①薬物療法②運動療法③食事療法の3つが血圧を下げる代表的な治療方法となっています。


 

血圧を下げる方法 ①薬物療法

降圧剤と呼ばれる血圧を下げる薬を服用するのが一般的な高血圧の治療となっていますが、副作用などの問題点もありますので注意が必要です。血圧を下げる薬には様々な種類があり別の記事にて詳しく解説いたしました。「血圧を下げる薬 一覧」の記事をご覧ください。

 

血圧を下げる方法 ②運動療法

有酸素運動と呼ばれる、ウォーキングや水泳などが血圧を下げる運動療法として推奨されています。運動療法のポイントは、「毎日続けて出来る」という点ですので、無理せずに出来る運動が良いと思います。軽いウォーキングを毎日約30分がベストでしょう。

 

血圧を下げる方法 ③食事療法

血圧を下げる方法としてまず初めに言われるのが減塩ですが、他にも血圧を下げるのに役立つ食べ物がありますので別の記事で詳しくご紹介いたしました。「血圧を下げる食べ物」の記事をご覧下さい。

 

血圧 正常値 単位(mmHg)
至適血圧 120/80未満
正常血圧 130/85未満
正常高値血圧 140/90未満
Ⅰ度高血圧 160/100未満
Ⅱ度高血圧 180/110未満
Ⅲ度高血圧 180/110以上



血圧がⅠ度高血圧である160/100前後になると、脳卒中・心筋梗塞・狭心症になる可能性が至適血圧120/80未満の方と比べて20倍にもなります。また糖尿病などの疾病もお持ちの方はその危険性は更に倍増しますので、血圧を下げる方法①②③を用いて一日も早く血圧を正常値に下げる努力をお願いいたします。



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