血圧を下げる食べ物

血圧を下げる食べ物をご紹介いたします。実際に血圧を下げる効果が認められた食べ物ばかりを記載いたしましたので、ぜひお試しいただければと思います。

 

血圧を下げるために①薬物療法②運動療法③減塩による食事慮法を行いながら、こでご紹介する「血圧を下げる食べ物」を積極的に取り入れれば、血圧が正常値になる可能性も高くなりますので是非ご利用下さい。

 

そして出来れば血圧の薬が必要なくなるレベルまで血圧を下げるようにしていきましょう。


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血圧を下げる食べ物

・野菜の中でもセロリ、たまねぎ、ニンニクは血圧を下げる食べ物として有名です。特にセロリは血圧を下げる効果が抜群の食べ物ですので、玉ねぎスライスと一緒に摂りたい食べ物です。

・カリウムが多く含まれる食べ物(グレープフルーツ、パセリ、ほうれん草、納豆、バナナなど)を多く摂るようにします。カリウムはナトリウム(塩分)を排泄させる働きがありますので、血圧を下げる事が分っています。(ただしグレープフルーツは注意事項あり)

・マイナス水素イオン食品【食べる水素】は、生活習慣病である高血圧・糖尿病に効果がある事で今注目を浴びています。

・しいたけ茶

卵黄油 血圧を下げると多数の報告があります。

・柿の葉のお茶

・粉末状のクエン酸 ジュースなどに溶かし飲みます。

・お酢 血圧を下げる食べ物と一緒に

・サントリー胡麻麦茶 特定保健食品として販売されていて、血圧を下げるお茶として有名です。 


血圧を下げる 単位(mmHg)
至適血圧 120/80未満
正常血圧 130/85未満
正常高値血圧 140/90未満
Ⅰ度高血圧 160/100未満
Ⅱ度高血圧 180/110未満
Ⅲ度高血圧 180/110以上

 

血圧を下げる食べ物と一緒に気を付けたいことをまとめておきます。

・禁煙する。タバコは血圧を上げます。

・塩分の摂取を少なくするために梅干し・お新香・佃煮を控え、ラーメンやそばの汁は飲まない。

・ストレスを避けて、規則正し生活を心がける。

・カロリーが高い食べ物を控える。

有酸素運動する。30分程の軽いウォーキングなど。

・アルコールを控える。アルコールは一時的には血圧を下げる効果がありますが、中長期的には血圧を上げます。



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